prostowanie ramion

[...] na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 // POD KĄTEM 30 STOPNI rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 //MOZE WYWALIC '6' I DAC DRUGĄ '8' prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 // WYWAL PROGRESJE, DAJ 4X10 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 [...]

[...] klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 środa plecy biceps plecy : podciąganie się na drążku 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8/8 szrugsy [...]

[...] triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki [...]

[...] nadchwytem 10/8/8 Kaptury: Szrugsy 3 serie po 12 powtorzen Środa - odpoczynek Czwartek(Nogi i naramienne): Nogi: 4 serie przysiadow ze sztanga 12/10/8/8 powt 4 serie prostowanie nog w kolanach na siedzaco po 12 powt. 3 serie uginanie nóg w stawie kolanowym (dwugłowe) x10powt. Naramienne: Wyciskanie sztangi do gory zza glowy 10/8/8/6. [...]

[...] triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/ wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki [...]

[...] dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 .triceps wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1 lub prostowanie ramion na wyciagu gornym 4-5x10 (stale obciazenie) sroda: .plecy wioslowanie sztanga 6-5-4-3-2-1 przyciaganie dolnego drazka wyciagu siedzac do brzucha 5-4-3-2 [...]

mozesz, chociaz ja bym Ci radzil najpierw tego standardawego planu sie trzymac jesli chodzi i triceps to polecam: -wyciskanie w waskim uchwycie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac/prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 jakby co daje link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

Proponuje wspaniałą diete na tricepsa, a mianowicie banany z ketchupem i musztardą i wieczorem śledziki miętowe z dżemem malinowym. Polecam extra wchodzi! ja robie francuskie wyciskanie, wyciskanie sztangielki z za glowy siedzac, prostowanie ramienia w opadzie,lub-> Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2005-04-21 19:31:23

dobra cos sklepalem :> dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

[...] w trciespie jest dużo wyciągów bo słsyzałem ze niektorym na rozwoj tricepsa bardzo dobrze wplywaja wyciagi a ja cale zycie wolnymi ciezarami robilem... wyciskanie waskim i prostowanie w płaszczuznie ejst po to bo chce wydłuzyc tricepsa... spora ilosc powtorzen w trciespach jest po to bo ponoc one lepiej reaguja na wieksza ilosc dalem tylko przy [...]

Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]

oznacza to że prostowanie ramion na wyciągu oraz np. prostowanie ramienia w opadzie tułowia angażuje mniej włókien mięśniowych tricepsu niż ćwiczenia typu pompki na poręczach oraz wyciskanie w wąskim chwycie wykonywane z porównywalną intensywnością - krótko mówiąc te drugie daja lepsze efekty niz te pierwsze

[...] 1x http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 (gif 6b.) BARKI 7. wyciskanie sztangi zza głowy 2x 8. podnoszenie ramienia na skosnej laweczce - jak to sie robi ? 1x - zaczyanm dopiero w minicyklu od 10 BICEPS - 9. uginanie ramion ze sztangilka - młotkowy 2x TRICEPS 10. prostowanie ramion na wyciagu 2 x Brzuch 11. 3 x spięcia

oto cwiczenai ktorych z racji braku sprzetu nie jestemw stanie wykonac Prostowanie ramion na wyciągu Spinanie tulowia na maszynie Unoszenie nog w zwisie Prostowanie nog na maszynie siedząc Zginanie nog na maszynie leząc Wypychanie ciezaru na sownicy Wspiecia na palce na maszynie siedząc Unoszenie zgietych nog wisząc na lokciach Spinanie [...]

Tak dla formalności: triceps składa się z głowy długiej, bocznej, przyśrodkwej. Ćwiczenia na poszczególne partie i głowy: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pracują wszystkie głowy mięśni trójgłowych 2. wyciskanie francuskie - głowy boczne i przyśrodkowe 3. wyciskanie francuskie jednorącz - głowy długie 4. wyciskanie francuskie w leżeniu - [...]

Prostowanie ramion na wyciągu - francuskie za głową w siadzie Spinanie tulowia na maszynie - skłony Unoszenie nog w zwisie - unoszenie w leżeniu na ławce - nogi poza ławką opuszczane poniżej poziomu Prostowanie nog na maszynie siedząc zastosuj krązek zawieszony do kostkiZginanie nog na maszynie leząc jak wyżej (patrz gif) Wypychanie ciezaru na [...]

[...] wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza glowy, prostowanie ramion i wbok nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki No wiec prosze o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 [...]

[...] na tym wiec chyba blad sie nie wkradl nigdzie! Jej trening:aeroby w kazdy inny dzien a czasem nawet w dniu silowni! PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka [...]

ten IV plan chyba był ocenieny, ale nie pamiętam dokładnie. Natomiast jeżeli chodzi o to czy coś poszło to mam wrażenie że szło właśnie do czasu kiedy zastosowałem ten plan (równiez tłuszcz), a najlepsze wyniki miałem po tym (II HST): 1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria 3.Martwy [...]